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        下背部脂肪多,侧翻腹部不能做几个,你知道那些肌肉群很弱吗?这和核心肌肉群有什么关系?每周,我们将抓住共同关心的问题,并定期回答它们。没有姐姐留下口信咨询今天将要回答的问题。第一个问题非常详细。我们先看看这个问题,然后看看如何解决。如果您对健身有什么疑问,欢迎留言咨询。对这一问题的详细描述更有利于“开对药”。一位名叫艾拉的朋友问道:“我的腹部平坦,腹部卷曲得很好,但是我的腰部有很多脂肪。有什么问题?是背部肌肉还是腰部肌肉?侧卷发确实不能做很多事情,而且它们也不觉得自己做不了。有什么问题?我们应该朝哪个方向努力?首先,让我们把问题分解一下。首先,是关于腰部的脂肪。第二,侧翻肚子不够。最后,不可能在俯卧姿势的两端都这样做。接下来,我们将按顺序解决这个问题。从问题中可以看出,核心肌肉群较弱,腰部脂肪较多。腹部平坦,腹部卷曲。这只是个人陈述。当然,我不能证明它有多平坦。测量腹部皮脂的一个简单方法是用拇指和食指捏腹部,看它是否超过一厘米。如果超过一厘米,就不能说腹部的体脂肪很低。我们知道腹肌是由腹直肌和斜腹肌组成的。斜腹由三层腹?。ㄍ庑备?、内斜腹和横腹)组成。腹部肌肉比我们想象的要复杂。腰部脂肪实际上更多的是腰部脂肪,另外,腰部不够紧,这与腹部横肌有关。所以在日常运动中必须提到脂肪的减少,如有氧运动一周三次,每次保持有氧运动30分钟以上,具体需要增加,视训练的效果而定。与腹横肌有关的训练方法必须提到扁平支撑,所以在腹部肌肉训练计划中也应增加扁平支撑,这将使腰部和腹部收紧??纯床喙霾荒茉僮黾父龅奈侍?,它表明人体的腹外侧肌很弱,所以只有坚持训练才能增强腹外侧肌的大小和强度。然后,在训练计划中可以增加徒手运动,如交替触脚、腹部滚动等。同时,还可以通过负重训练,如哑铃侧弯。当然,培训的结合不是问题。至于腹外侧肌肉训练中缺乏感觉的问题,很可能在锻炼方式上存在问题,如背部力量,这需要对训练方法进行严格的随访。每次训练都必须使腹部外侧肌肉达到最佳疲劳水平。最后,看看你为什么不能在俯卧姿势的两端都做同样的动作。这个动作需要足够的后腰强度作为基础。这表明后腰部肌肉太弱。通常,直立人的脊椎肌肉很弱。你可以在训练计划中增加桥梁和山羊,以加强背部腰部肌肉的训练,使它们逐渐强壮。事实上,这里的问题是核心肌肉群的力量,核心肌肉群是身体肌肉群的中部,包括腹部和腰部,当然也包括背部肌肉群。最后,我们需要注意的一点是,只有坚持训练,薄弱环节才能得到改善。首先,肌肉群较弱,这是正常的。每个人都是一个从弱到强的过程,需要时间和训练来积累。

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